Сонная дисфория или Sleep drunkenness или Confusional arousals — это состояние, при котором человек после пробуждения испытывает дезориентацию, раздражительность или даже агрессию.

Для состояния возможны следующие проявления:

Эмоциональная нестабильность – от тревоги или беспричинного раздражения до эйфории;

Чувство «оглушенности» или «помутнения» сознания;

Сложность в определении времени и места (можно проснуться и не понимать, где находишься);

Иногда – замедленная речь и странное поведение (например, человек может пытаться выполнить действия, связанные со сном).

Почему так происходит?

Чаще возникает при резком пробуждении в неподходящую фазу сна (глубокий медленный сон), а так же быть следствием накопленного недосыпа или нерегулярного режима сна.

Связано с недостаточной активностью коры головного мозга сразу после пробуждения.

Практическое значение:

Если часто испытываете подобное состояние, стоит следить за режимом сна.

Лучше не заставлять себя сразу после пробуждения включаться в активную деятельность.

Важно объяснить близким, что такое состояние – не «плохой характер», а физиологическая особенность.

Если у вас есть похожие ощущения после сна, можно попробовать методы их сглаживания – например, более плавные пробуждения, светотерапию или постепенную активацию (например, легкая растяжка перед подъемом).

*При повышенном окситоцине проявления сонной дисфорсии существенно усиливаются:

Окситоцин и его влияние

Окситоцин — это гормон, который усиливает эмоциональную привязанность, эмпатию и снижает уровень стресса. У отцов, активно ухаживающих за младенцем, уровень окситоцина повышается, что делает их:

• Более чувствительными к эмоциональным сигналам ребенка.
• Более эмпатичными, но и более уязвимыми к стрессу.
• Склонными к сильным эмоциональным колебаниям, особенно при недосыпе и/или переутомнлении